Hurdo seexashada dhallaankaaga cusub waxay noqon kartaa caqabad, laakiin talooyinka iyo tabaha ay khubaradu oggolaadeen waxay kaa caawin doonaan inaad ubadkaaga seexato - oo aad habeennadaada dib u soo celiso.
In kasta oo dhalmada ubadku ay siyaabo badan u noqon karto mid xiiso leh, sidoo kale waxaa ka buuxa caqabado.Korinta bini'aadamka yaryar waa adag tahay.Waxayna si gaar ah u adag tahay maalmaha hore marka aad daalan tahay oo aad hurdo la'aan tahay.Laakin ha werwerin: Marxaladdan hurdo la'aantu ma sii jiri doonto.Middaani sidoo kale way gudbi doontaa, iyo talooyinka hurdada ee ilmaha ee khabiirku ansixiyay, waxaad xitaa awoodi kartaa inaad qabato qaar Z's.
Sida Loo Hurdo Ilmaha Cusub
Waa kuwan wax walba oo aad u baahan tahay inaad ogaato si aad u wanaajiso hab-socodka sariirta ilmahaaga oo aad u hesho dhallaankaaga hurdo.
- Iska ilaali daal badan
- Abuur jawi hurdo dejineed
- Ku dhufo iyaga
- Qolka jiifka qabooji
- Xafaayadda habeenkii si degdeg ah u beddel
- La wadaag mas'uuliyadda sariirta lamaanahaaga
- Isticmaal mujuurada
- U dabacsanow hurdo la'aan
- Ku dheggan jadwalka hurdada
- Dulqaad iyo joogto noqo
Gu'ga oo Ficil galay Calaamada koowaad ee Hurdada
Waqtigu waa muhiim.La jaanqaadida hab-socodka bayooloji ee dabiiciga ah ee ilmahaaga-adiga oo akhrinaya calamadaha hurdadooda - waxay hubisaa in marka la geliyo sariirta, melatonin (hormoonka xoogga leh ee hurdada) uu kor u kaco hab-dhiskooda, maskaxdooda iyo jidhkoodana waxay u fiicnaan doonaan inay ka baxaan buuq yar.Haddii aad sugto waqti dheer, si kastaba ha ahaatee, dhallaankaagu wuxuu noqon karaa mid aad u daalan.Kaliya maaha inay yeelan doonaan heerarka melatonin hoose, laakiin maskaxdoodu waxay bilaabataa inay sii deyso hormoonnada soo jeedka sida cortisol iyo adrenaline.Tani waxay ku adkeynaysaa dhallaankaaga inuu seexdo oo uu seexdo waxayna u horseedi kartaa hurdada hore.Markaa ha seegin tilmaamahan: Marka u yarkaaga uu weli aamusan yahay, aanu danaynayn agagaarkooda, oo uu eegayo meel bannaan, melatonin waxa uu kor ugu kacayaa nidaamkooda oo waa wakhtigii aad seexan lahayd.
Abuur Jawi Hurdo Fiican
Midab madow iyo mashiinka sanqadha cad waxay u beddelaan xannaanada jawi u eg ilmo-galeenka - oo waxay xidhaan qaylada iyo iftiinka dibadda.Kala bar hurdada ilmaha waa REM, ama dhaq-dhaqaaq isha oo degdeg ah.Tani waa marxaladda hurdo-iftiinka ee ay riyooyinku dhacaan, marka waxay u ekaan kartaa in wax walba ay toosi doonaan: Telefoonkaagu wuxuu soo dhacayaa qolka fadhiga, waxaad aad ugu qoslisaa bandhigga Netflix, waxaad ka soo saartaa unug sanduuqa ah.Laakiin taasi way yar tahay inay ku dhacdo mishiinka qaylada cad ee ordaya sababtoo ah dhawaaqa asalka ahi wuu wada daboolaa.Ma hubtaa inta ay u baahan tahay qaylada ay u baahan tahay?Tijaabi mugga adiga oo hal qof istaago albaabka bannaanka oo hadlo.Mashiinka caddaa waa in uu codka qariyaa, laakiin yuusan ku qarqin gabigiisaba.
Isku day Swaddling
Waa taladii ugu horreysay ee aan siiyo waalidiinta cusub, waxayna inta badan yiraahdaan, 'Waxaan isku dayay inaan dhuuqo, ilmahaygu wuu nacay.'Laakin hurdadu si degdeg ah ayey isu beddeshaa toddobaadyadaas hore iyo in waxa ay necbahay afarta maalmood laga yaabo inay shaqeeyaan afar toddobaad.Waxaad sidoo kale ku fiicnaan doontaa tababarka.Waa wax caadi ah in aad si dabacsan dhowrka jeer ee ugu horraysa u dabciso ama aad dareento kacsanaan haddii ilmahaagu barooranayo.I rumayso, way u qalantaa tallaal kale, mar haddii ay aad uga yar tahay inay rogrogo.Isku day noocyo kala duwan oo swaddles, sida Bustaha Miracle, oo si fiican ugu duuban, ama Swaddle Up,Kaas oo u ogolaanaya ilmahaaga inuu gacmaheeda kor u qaado wejigeeda - lagana yaabo in uu xoogaa adkeeyo si uu uga tago mid ka mid ah gacmaheeda.
5 shay oo ay tahay inaad iska ilaaliso markaad seexanayso tababarka ilmahaaga
Hoos u dhig heerkulbeegga
Dhammaanteen waxaan ku seexannaa qol qabow, oo ay ku jiraan dhallaanka.Ujeedo inaad ku hayso heerkulbeeggaaga 68 iyo 72 darajo Fahrenheit si aad u siiso ilmahaaga hurdada ugu raaxada badan.Ma ka welwelsan tahay inay aad u qabow ahaan doonaan?Isku kalsoonow adiga oo gacantaada saaraya laabta.Haddii ay diirran tahay, ilmuhu si fiican buu u kululaadaa.
U diyaargarow Isbeddel Degdeg ah
Ugaarsiga xaashida sariirta oo cusub ka dib marka ilmahaagu qooyo xafaayadda ama uu soo tufo waa wax laga xumaado saqda dhexe ee habeenka, iyo shidista nalka waxay si buuxda u toosin kartaa, taasoo la macno ah in uu dib ugu seexdo hurdada waxay qaadan kartaa daa'in.Taa baddalkeeda, labajibbaaran ka hor wakhtiga: Isticmaal xaashida sariirta caadiga ah, ka dibna suuf aan biyuhu lahayn oo la tuuri karo, ka dibna xaashi kale oo korka ah.Sidan, waxaad kaliya ka fujin kartaa lakabka sare iyo suufka, ku tuur xaashida xannibaadda, oo aad tuuri kartaa suufka aan biyuhu lahayn.Sidoo kale hubso inaad meel u dhow ku hayso hal gabal, suuf, ama jawaan hurdo - wax kasta oo ay tahay ilmahaagu wuxuu u baahan yahay inuu habeenkii u sii wado si raaxo leh - si aadan ugaarsan khaanadaha mar kasta oo xafaayadda ilmahaagu ka soo daadato.
Isbadal
Haddii aad leedahay lamaane, ma jirto sabab labadiinuba aad ugu baahan tihiin inaad soo jeeddaan mar kasta oo ilmuhu joogo.Waxaa laga yaabaa inaad seexanto 10-ka habeenimo oo aad seexatid ilaa 2da subaxnimo, lamaanahaaguna wuxuu seexdaa shaqada subaxda hore.Xataa haddii aad kacdo oo aad kalkaaliso, lamaanahaaga u oggolow in uu xafaayadda ka beddelo ka hor oo deji ilmaha ka dib.Sidan ayaad labadiinuba ku heli doontaan afar ama shan saacadood oo hurdo aan kala go' lahayn - taasoo ka dhigaysa farqiga oo dhan.
Tixgeli Trick Mujurujiyahan
Haddii ilmahaagu u ooyo sababtoo ah waa gaajaysan yahay ama qoyan yihiin, taasi waa wax la fahmi karo, laakiin soo kaca saqda dhexe ee habeenkii sababtoo ah ma heli karaan mujurucyadooda waa niyad jab dhammaan.Waxaad ku bari kartaa dhallaankaaga inuu iskii u helo adiga oo dhigaya dhowr mujuruc hal gees oo sariirta ah, mar kasta oo ay waayaan hal caawimo iyagaa laftigooda soo gaadha iyaga oo gacanta keenaya geeskaas.Tani waxay tusinaysaa ilmaha halka ay ku jiraan mujurucyadii, markaa haddii mid la waayo, mid kale ayay heli karaan oo ay ku noqon karaan hurdo.Iyadoo ku xiran da'da cunugaada, canugaaga yar waa inuu tan ku ogaadaa hal usbuuc gudahiisa.
Ha ku Cadaadin Hurdada
Haa, joogtayntu waa furaha, meesha ugu badbaadsan ee ilmahaagu seexdona waa dhabarka sariirta.Laakin caruur badan oo da'doodu ka yar tahay 6 bilood si fiican uma seexdaan halkaas, markaa ha garaacin naftaada haddii ay ku seexato laabtaada ama qaadaha ama kursiga baabuurka (waa inta aad ka feejigan tahay oo aad daawanayso), ama haddii aad ku seexato. dabaysha kor u riixaya iyada oo ku riixaysa baallaha agagaarka saqafka ilaa 40 daqiiqo si ay u hesho indho xidhid.Ma burburinaysid hurdada habeenka adiga oo u ogolaanaya hurdadu inay noqoto mid dhib badan lixda bilood ee ugu horreeya.Inta badan dhallaanka ma bilaabaan inay yeeshaan jadwal hurdo dhab ah ilaa 5 ama 6 bilood, xitaa markaas, qaar ka mid ah naas-nuujinta ayaa dagaal geli doona qaar kalena waxay noqon doonaan hab dabacsan oo ku saabsan hurdo-seexashada marka ay socdaan.
Samee Jadwalka Joogtada ah ee wakhtiga hurdada-oo ku dheggan
Jadwalka wakhtiga sariirta oo joogto ah ayaa shaqayn kara yaabab.Dalabka adiga ayay ku xiran tahay, laakiin badanaa waxay ku lug leedahay qubeys nasteexo leh, sheeko, iyo quudin ugu dambeysa.Waxa kale oo aan jeclahay in aan ku daro duugis deg-deg ah oo kareem leh, aniga oo si tartiib ah u tuujiya oo sii daaya jilbaha ilmaha, curcurka, suxulada, iyo garbaha, meel kasta oo uu jiro kala-goysyo.Markaa waxaad samayn kartaa 'xiritaan' u dambeeya ee xannaanada: Hadda waxaan daminnaa iftiinka, hadda waxaan bilownay mishiinka dhawaaqa cad, hadda waxaan ku hareereynaa sariirta dhinaceeda, hadda waan ku dhigayaa - taasina waa calaamadda inay tahay waqtigii hurdo.
Isdeji oo samir Laakin Ku adkaysta
Haddii aad dhegeysato saaxiibkaaga ugu fiican, inaadeer, ama deriskaaga oo ka hadlaya sida ilmahoodu u seexday habeenkii oo dhan labadii bilood, waxaad dareemi doontaa walaac.Dib u hagaaji isbarbardhigga aan waxtarka lahayn inta aad awooddo.Si aad u xalliso arrimaha hurdada ee ilmahaaga, waxaad u baahan doontaa xoogaa fiirsi ah, xoogaa tijaabo iyo khalad ah, iyo dabacsanaan badan.Aad bay u fududahay in la dareemo in hurdadu aanay waligeed soo roonayn, laakiin si joogto ah ayay isu beddeshaa.Sababtoo ah in aad haysato hurdo aad u xun laba bilood macnaheedu maaha in aad ka go'antahay in aad hesho hurdo xun laba sano.Samir iyo adkaysi waa furaha.
Waqtiga boostada: Jan-10-2023
