Haddii aad naaska nuujinayso ilmahaaga, waxay u badan tahay inaad u malaysay in caanaha hooyadu ay yihiin cuntada ugu fiican oo ay ka buuxaan fitamiin kasta oo ilmahaagu u baahan karo.Iyadoo caanaha naaska hooyadu ay yihiin cuntada ugu fiican dhallaanka cusub, waxa ay inta badan ka maqan yihiin xaddi ku filan oo ah laba nafaqo oo muhiim ah: fitamiin D iyo birta.
Vitamin D
Vitamin Dwaxay lagama maarmaan u tahay dhisidda lafo adag, iyo waxyaabo kale.Sababtoo ah caanaha naaska sida caadiga ah kuma jiraan wax ku filan oo fitamiinkan ah, dhakhaatiirtu waxay ku talinayaan dhammaan carruurta naaska nuujinaysa inay helaan 400 IU oo fitamiin D ah maalintii oo ah qaab dheeri ah, laga bilaabo maalmaha ugu horreeya ee nolosha.
Maxaa ku saabsan in fitamiin D laga helo iftiinka qorraxda?In kasta oo ay run tahay in dadka da' kasta leh ay ku nuugi karaan fitamiin D-ga marka ay la kulmaan fallaadhaha qorraxda, maqaar-saarku maaha wakhti lagu taliyey oo loogu talagalay dhallaanka.Markaa sida ugu badbaadsan ee lagu hubin karo in ilmahaagu naaska nuujinayo uu helo kootada fitamiin D-ga waa in la siiyo kabitaan maalinle ah.Haddii kale, waxaad qaadan kartaa kaabyo ka kooban 6400 IU oo fitamiin D ah maalin kasta.
Inta badan, dhakhtarka carruurtu wuxuu u badan yahay inuu kuu soo jeediyo kabitaan fitamiin D dareere ah oo aan farmashiyaha laga iibsan karin (OTC).Qaar badan oo iyaga ka mid ah waxa ku jira fiitamiino A iyo C sidoo kale, taas oo u fiican in ilmahaagu haysto - qaadashada fiitamiin C ku filan ayaa dhab ahaantii hagaajiya nuugista birta.
Birta
Birtu waxay lagama maarmaan u tahay unugyada dhiigga ee caafimaadka qaba iyo horumarka maskaxda.Helitaanka macdantan oo ku filan waxay ka hortagtaa yaraanta birta (dhibaatada carruur badan oo yaryar) iyo dhiig-yaraan.
Waqtiga boostada: Nov-07-2022
